明天，2025年全国高考即将拉开帷幕。大考在即，各位考生如何将压力和焦虑转化为专注的动力？作为“后勤部长”的家长们，如何调整饮食和营养助孩子“一臂之力”？请收下龙江大科普精心准备的这份“考前秘籍”！

　　早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础，优质蛋白的摄取尤为重要，用一句顺口溜来概括：“主食两种一小菜，蛋果两样一杯奶”，既做到食物多样化，又要保障各种营养素。

　　午餐是一天中很重要的一顿饭，既要缓解上午的紧张考试状态，又要为下午的努力提供营养支撑。午餐注重在符合孩子口味的基础上，保证充足的热量和均衡的营养。可补充一些花生、腰果、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素Ｅ和蛋白质，有助恢复精力。

　　晚餐要做一些易于消化、热量适中的食物，注重给考生提供优质蛋白，如供给鱼类、蛋类、瘦肉等，同时供给适量的豆制品，各种优质蛋白的优势互补，更有利于考生的营养需求。

　　如有睡眠问题的考生，晚餐可以吃些富含色氨酸的食物，小米、南瓜子、虾米、紫菜、黑芝麻、豆腐皮等，色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，5-羟色胺具有镇静作用，有助于睡眠。

　　考试焦虑是一种消极情绪反应，它是由一定的应考情境引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体的认知评价、人格因素和其他身心因素制约的一种考试时常见的心理现象。

　　紧张、忧虑、恐惧、思维紊乱、注意力不佳、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、易怒烦躁、缺乏自信心等。

　　肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头昏、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不良、食欲减退和肠胃不适等。

　　把考试看成检验学习成果的一种方式，既不过分激动，也不漠然处之。过强的动机会把考试看成是决定命运前途的大事，从而使自己背上了非考好不可的思想包袱。

　　认真对待平时的测验，并想象成重大考试的情境。临到重大考试时，又要当做平时的测验一样，努力控制自己的情绪变化。

　　考试紧张时，会在大脑皮层引起一个不利思考的优势兴奋灶，抑制过去掌握的知识，发生暂时的遗忘。先跳过，继续往后，过一会可能就会想起来。

　　即考试时先把试题浏览一遍，做到心中有数，可选容易做的题先做，思路一旦打开，就容易逐渐进入应试状态。

　　人们有规律地学习和工作，在大脑皮层就会形成稳固的动力定型，如果这种定型遭到破坏，就会造成情绪的紧张。

　　家长要避免反复提及 “别紧张”“考不好没关系” 等暗示性语言，用 “加油”“你可以的” 等正面鼓励词汇为考生打气，保持正常家庭氛围，协助准备考试用品清单，让考生没有后顾之忧安心备考。

　　高考是人生中的重要一站，但并非终点。希望考生和家长通过科学调整饮食和心理状态，让考生以最佳状态迎接高考，在考场上发挥出理想水平，为青春交上一份满意的答卷！

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