在肥胖的发生发展过程中，先天因素的贡献约占30%~40%，有部分人群携带“节俭基因”，身体倾向于高效储存能量，还有一些先天的基因病，如普拉德-威利综合征，会在青少年儿童时期发生严重肥胖。

　　占主导地位，包括饮食习惯（高油高盐、过饱进食）、运动不足、睡眠紊乱、药物影响（如激素类药物）等。

　　后天因素如健康饮食、合理运动可改善身体代谢功能，抑制“易胖循环”，可通过调整饮食结构、规律运动、改善睡眠等来对抗易胖体质。

　　轻度肥胖：尤其是已经合并肥胖相关疾病时，需接受医学干预，包括医学特殊营养治疗、药物等，如果效果不佳，甚至可考虑手术。

　　一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

　　注意：肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会增加多种癌症风险。

　　饮食调整：减少精制碳水、添加糖摄入，增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）。避免暴饮暴食，每餐控制在七分饱，细嚼慢咽。

　　运动计划：每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳），结合力量训练提升基础代谢。平时还要规律作息、减少久坐。

　　中医认为，健康减重的核心在于调理气血与脏腑功能，恢复身体平衡状态。单纯追求减脂易导致反弹，唯有当气血津液运行顺畅时，脂肪才能被合理利用。不同体质需针对性调理，盲目节食或高强度运动不可取，应通过代茶饮、饮食控制与适度运动实现健康减重。

　　具体表现：形体肥胖，腹部松软，脂肪堆积；面色萎黄或油腻，乏力嗜睡，肢体困重；大便黏腻不成形，痰多胸闷，食欲异常（旺盛或不振）。

　　制作步骤：药材洗净，生山楂拍烂；加水大火煮沸，转小火煮15分钟；滤渣取汁，代茶温饮，可续水1~2次。

　　饮用技巧：晨起顺时针揉腹50圈（或3分钟），刺激肠道蠕动，再饮用茶饮可增强清肠效果（便秘者重点按揉左下腹）。

　　制作步骤：肉桂、芡实洗净，加清水煮沸后转小火煎煮20分钟；加入生姜片，续煮5分钟；去渣取汁，代茶温热饮用，可续水1次。

　　最佳饮用时机：9:00~11:00（脾经当令），借自然阳气增强温补效果；避免晚间饮用（易上火）。

　　1.肥胖是先天基因与后天环境共同作用的结果，即使携带易胖基因，通过健康管理仍可维持健康体重。

　　后天因素如健康饮食、合理运动可改善身体代谢功能，抑制“易胖循环”，可通过调整饮食结构、规律运动、改善睡眠等来对抗易胖体质。药材洗净，生山楂拍烂；加水大火煮沸，转小火煮15分钟；滤渣取汁，代茶温饮，可续水1~2次。肉桂、芡实洗净，加清水煮沸后转小火煎煮20分钟；加入生姜片，续煮5分钟；去渣取汁，代茶温热饮用，可续水1次。1.肥胖是先天基因与后天环境共同作用的结果，即使携带易胖基因，通过健康管理仍可维持健康体重。